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本帖最后由 Yo☆狂龍月★ 于 2011-8-21 14:34 编辑
帖首惯例……说起来小豪也是克服台上紧张的高手呢（或者根本没这个概念？）。换我的话赛前干脆弄个Takeshi的照片看看顺便当护身符，比赛毫无鸭梨~
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＊表演前紧张的症状：
一. 生理上：呼吸急促.心跳加速.流手汗.肚子痛.双手颤抖（甚至全身发抖）------
二. 心理上：脑筋一片空白.怕丢面子.怕错误百出------
「紧张」（stagefright）一定是敌人吗？
事实上，适度的紧张反而能让比赛表现变佳，只怕超过紧张的「临界点」，舞台表现则会急剧失常！有许多悠悠球
爱好者，虽然可以在台下玩好很多花式，但只要一上台却表现失常，并造成严重的挫折感，也因为如此，使得许
多原本优秀的悠悠球人才，放弃参赛，甚至放弃悠悠球；相反地，如能享受表演的乐趣，享受与观众之间的互动，
则能让表演者得到莫大的满足与成就感，由此可见，「如何克服比赛怯场」是所有Yoer必须修练的一门学问。
＊比赛时应有的心态：
追求「完美表演」的心，对表演本身是一大阻碍，其实，观众根本不在乎表演上的一点小失误，而参赛者却常把「
小错误」过度放大，常常，参赛者在比赛进行中，心中不自觉地停留在那微乎其微的「小错误」上，而更加的错误
百出，一败涂地，在台上，切勿「追求完美」！
表演前与自己的「正确」对话应是：「我是人，我不是机器，我有犯错的权利！」，上台前及表演中，只要保持着
「尽力而为」的心态即可。
表演时，必须爱悠悠球远胜于爱自己！也就是说，不怕丢脸、不怕失去尊严，以「把好东西分享出来」的心态表演
，并且，完完全全地「投入自己的演出」就safe了！
参赛前常会有许多「负面反应」，例如：紧张、自卑、畏缩--------等等，经过实验证明，越压抑负面反应，它就
越要吞噬你！要对付它，必须：
一. 接纳它！（不可反对，也不可压抑它！）
二. 疏导它！
Ex：在国外，某位专讲「如何克服怯场」的演说者，要求一位「紧张大师」到台前阅读报纸，刚开始，「紧张大师
」在众人面前根本说不出话，拿着报纸的双手，也不断的颤抖，抖得手中的报纸窸窣作响，正当「紧张大师」越来
越紧张时，这位演说者走到他的耳边，小声的对他说：「尽量抖------」，奇怪的是，不一会儿，颤抖的双手，渐
渐地不抖了，「紧张大师」的情绪也渐渐地稳定下来------
上台参赛/演出前的基本公式：
1.接纳自己的负面反应！
2.回想自己的招式！（思考并完全投入其中！）
平常练习时应有的心态：
什麽是「练习」？练习就是「反复的演练」！而练习时必须有的重要观念是：『任何反复，一定要有目的』，也就
是说，每次练习时，你必须先清楚的知道------自己要解决的问题是什麽？你要达成的目标又是什麽？无意识、不
自觉的反复演练，效果有限！
平时的练习，必须「要求完美」，在谨慎、正确的控制下练习。
通常，对于一套连招中比较难的动作，需做「超越练习」（over-learning），假设：每做20次的练习，可能刚好有
一次正确无误的完成了动作，千万不要以为这一次的正确、完美，即代表你在上台参赛时也会有同样完美的表现，
因为，每一次的练习，无论对错，都会输入脑中，而错误的练习（即使后来练对了！），都将会成为表演时的不定
时炸弹，唯有完美练习次数的增加，错误练习次数的减少，才可能成为上台表演的完美保证。
Ex：在美国，有某位钢琴演奏家，为了得知自己在某个「难句」练习的次数，他先准备一大箩筐的细小纸球和一个
字纸篓放在钢琴的两侧，每当他练一次那某一段的「难句」，他就捡起一小粒的纸球丢到字纸篓，等他练到自认为
完美时，他请朋友们帮他数一数字纸篓裡共有几个小纸球，答桉是------------三十三万个！
表演或参赛当中，脑筋一片空白时------
1.喊自己的名字！
2.回想招，跟上音乐！
上台前克服紧张的妙方：
一.呼吸（调息）法：
1. 吸足气4拍（自己数拍子）
2. 持气8拍
3. 吐气4拍（所有的过程需放鬆）
一. 捏双耳边缘的上、中、下3个点（穴道处）各数下，有助纾解紧张.
二.药物服用：儘管药物能有效控制上台前的生、心理状态，但未必要，勿用此法！
适应舞台 渐进式治疗法：
1.自己实际到舞台上走一次.
2.自己实际到舞台上表演一次.
3.实际到舞台上表演一次，并用「摄像头」当观众.
4.实际到舞台上表演一次，并请一位好朋友在台下观看.
（继续加强上台表演的「强度」直到适应舞台为止）
舞台想像法：
在参赛前一晚睡觉前，想像表演时的所有过程、细节，包括表演前、表演中、表演后的自己、观众与週遭环境，所
有的想像都必须是「正面」、「逼真」的！
上台前的禁忌及注意事项：
1.含有「咖啡因」的饮料千万不要饮用.
2.请勿吃「镇定剂」---情绪虽可稳定，表演时也会很「镇定」！
3.上台前尽量要维持情绪的稳定，勿与人闲聊.
4.表演前一晚，一定要有充足的睡眠！
5.表演前的练习，一定要和缓、稳定，将所有「能量」及「表现」集中在表演时
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很长时间没来了，挺想大家的~
还记得球没到的时候经常在吧内水，弄得不少老玩家都不耐烦：有空水不去练球！！
然后球到手了，接着就好一段时间没来- -回去该再买球了
此篇文章是在某钢琴网站看到拿下来的，改了改，不是原创，但是希望对大家有帮助，哈哈！
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狗仔卡
发表于 2010-10-21 16:51:01
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发表于 2010-10-21 17:39:27
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